Ein Trauma ist eine psychische Verletzung, eine äußerst belastende, beängstigende oder verstörende Erfahrung, die im Moment des Geschehens unsere Fähigkeit, sie physiologisch und emotional zu verarbeiten, übersteigt. Es kann sich um ein einzelnes Ereignis (Unfall, Übergriff, Katastrophe usw.) oder um wiederholte und chronische Erfahrungen (Vernachlässigung, Gewalt, Missbrauch, anhaltende Unsicherheit usw.) handeln.

Was ein Trauma ausmacht, ist weniger „das, was passiert ist“, d. h. das traumatische Ereignis selbst, als vielmehr seine Folgen für die Person, insbesondere die Dysregulation des Nervensystems (Hypervigilanz, Erstarrung, Taubheit, Dissoziation usw.), als ob der Körper im „Überlebensmodus“ verblieben wäre. Aus diesem Grund können das Sicherheitsgefühl, das Selbstbild, die eigene Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, und die Fähigkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, nach einem Trauma beeinträchtigt sein.

Dieselbe Situation traumatisiert nicht jeden Menschen auf die gleiche Weise; der Kontext, die verfügbaren Ressourcen und die erhaltene Unterstützung verändern ihre Auswirkungen erheblich.

Komplex-Trauma bezieht sich auf eine Form wiederholter, anhaltender oder kumulativer traumatischer Belastungen, die häufig in Kontexten auftreten, in denen du dich gefangen, machtlos oder ungeschützt fühlst. Es steht häufig im Zusammenhang mit Beziehungstraumata (z. B. Vernachlässigung, psychischer oder körperlicher Missbrauch, sexueller Missbrauch, Einschüchterung, chronische Instabilität, familiäre Unsicherheit) und tritt in der Regel in der Kindheit oder Jugend auf (kann sich aber auch im Erwachsenenalter entwickeln).

Komplex-Traumata zeichnen sich nicht nur durch die Schwere der Ereignisse aus, sondern auch durch ihre Dauer und ihre Auswirkungen auf die Entwicklung eines Kindes: Das Gefühl von Sicherheit, Vertrauen, Bindung, Selbstbild und die eigene Fähigkeit zur Selbstregulation werden beeinträchtigt. Wenn sich diese Erfahrungen ohne ausreichende Unterstützung wiederholen, können sie dauerhafte Auswirkungen auf das Nervensystem, die emotionale Regulation und Beziehungen haben.

ACEs oder Adverse Childhood Experiences (negative Kindheitserfahrungen) beziehen sich auf stressige oder traumatische Ereignisse und Umstände, die du während der Kindheit erlebt hast und die dauerhafte Auswirkungen auf deine Gesundheit und Entwicklung haben können:

* Formen von Missbrauch (verbal/emotional, körperlich, sexuell)
* Vernachlässigung (dich nicht geliebt fühlen, mangelnde Fürsorge, mangelnde materielle Sicherheit: Essen, saubere Kleidung usw.)
* Familiäre Dysfunktionen (Eltern mit psychischen Störungen, Sucht, häusliche Gewalt, Trennung/Scheidung, Verlassenwerden, Inhaftierung eines Elternteils usw.)

ACEs sind dank der berühmten „ACE-Studie“, die 1995 in Kalifornien auf der Grundlage einer großen Gruppe von Erwachsenen (mehr als 15.000 Personen) durchgeführt wurde, zu einem wichtigen Maßstab geworden. Diese Studie zeigte einen starken Zusammenhang zwischen der Anzahl der ACEs und den folgenden Risiken später im Leben:

* psychische Probleme
* gesundheitsgefährdende Verhaltensweisen
* schwere körperliche Erkrankungen
* frühere Sterblichkeit

Je höher der ACE-Wert, desto größer das Risiko.

Negative Kindheitserfahrungen sind selbst in relativ privilegierten Bevölkerungsgruppen weit verbreitet. Heute werden ACEs zudem in einem weiteren Sinne diskutiert, da auch soziale Kontexte Kinder chronischem Stress aussetzen können.

ACEs erklären jedoch nicht alles und sagen nicht dein Schicksal voraus. Schutzfaktoren wie Unterstützung, sichere Bindung, Sicherheit, Gemeinschaft und Zugang zu Ressourcen können die Auswirkungen erheblich verändern.

PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) ist eine Störung, die sich nach dem Erleben oder Beobachten eines traumatischen Ereignisses entwickeln kann. Sie ist gekennzeichnet durch Intrusionen, Vermeidung, Veränderungen im Denken und in der Stimmung sowie Hyperarousal. Eine PTBS wird diagnostiziert, wenn diese Symptome über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben und zu erheblichen Belastungen im Alltag führen.

C-PTBS (komplexe posttraumatische Belastungsstörung) umfasst die Symptome der PTBS, tritt jedoch meist nach wiederholten oder anhaltenden Traumata auf, insbesondere wenn diese relationaler Natur oder unausweichlich sind. Zusätzlich zu den klassischen Symptomen gehen anhaltende Schwierigkeiten in Emotionsregulation, Selbstbild und Beziehungen damit einher.

Systemisches (oder strukturelles) Trauma bezieht sich auf Leiden und Unsicherheit, die durch soziale Systeme (Gesetze, Richtlinien, Normen, Organisationen) verursacht oder aufrechterhalten werden, die Ungleichheit, Marginalisierung, Ausbeutung und Unterdrückung schaffen oder aufrechterhalten. Diese Art von Trauma ist oft chronisch und kumulativ: Es kann beispielsweise durch wiederholte Diskriminierung, Prekarität, Unsicherheit, Ausgrenzung oder Gewalt entstehen und Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und den Körper haben.

Institutionelles Trauma bezieht sich speziell auf Verletzungen im Zusammenhang mit Institutionen (Schulen, Krankenhäuser, Justiz, Kinderschutzdienste, Polizei, Universitäten, Unternehmen usw.), wenn diese zu Quellen von Gefahr, Demütigung, Schutzlosigkeit oder Retraumatisierung werden.

Kollektives Trauma bezieht sich auf die psychologischen und sozialen Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses auf eine Gruppe, eine Gemeinschaft oder die gesamte Gesellschaft. Es ist nicht nur die Summe individueller Leiden, sondern auch ein Angriff auf Bindungen, gemeinsame Werte und das Zugehörigkeitsgefühl.

Historisches Trauma, das oft mit dem Begriff des generationenübergreifenden Traumas in Verbindung gebracht wird, bezieht sich auf die kumulativen emotionalen und psychologischen Verletzungen einer Gruppe, die einem massiven Trauma ausgesetzt war (Kolonialisierung, Sklaverei, Völkermord, Zwangsumsiedlung, Apartheid, politische Gewalt, Krieg usw.), dessen Auswirkungen über Generationen hinweg weitergegeben werden können. Es betrifft nicht nur die Vergangenheit, sondern besteht auch weiterhin, weil bestimmte Gemeinschaften nach wie vor Formen der Unterdrückung, Unsicherheit oder Diskriminierung erleben, die die Wunde reaktivieren und die Heilung behindern können.

Bindung ist ein klinischer Begriff für die dauerhafte psychologische und emotionale Verbindung zwischen zwei Menschen. In der Bindungstheorie nach Bowlby beschreibt er vor allem die Beziehung zwischen einem Kind und seinen Bezugspersonen.

Bindung ist kein romantisches Konzept, sondern ein Überlebens- und Regulationssystem. Wiederholte Erfahrungen formen eine innere Basis, die sicher oder unsicher sein kann – geprägt von Fragen wie: „Kann ich mich auf andere verlassen? Bin ich wichtig? Ist die Welt sicher für mich?“

Es werden vier Bindungsstile unterschieden:

* Sicher
* Ängstlich
* Vermeidend
* Desorganisiert

Ein Bindungsstil ist keine lebenslange Festlegung. Bindungen können sich verändern und heilen.

IFS (Internal Family Systems) ist ein therapeutischer Ansatz, der in den 1990er Jahren von Richard C. Schwartz PhD entwickelt wurde. Er basiert auf einer einfachen Idee: Unsere innere Welt besteht aus verschiedenen Teilen (Subpersönlichkeiten, Aspekte unseres Selbst) und einem mitfühlenden Kern-„Selbst”, das in der Lage ist, Kohärenz und Verbundenheit in das System zu bringen.

Der IFS-Ansatz betrachtet den Geist als von Natur aus vielfältig und diese Vielfalt als gesund. Wie in einer Familie können bestimmte Teile in extreme Rollen gedrängt werden (kontrollieren, vermeiden, betäuben, sich opfern usw.), um das System zu schützen, insbesondere nach Verletzungen oder Traumata. IFS versucht nicht, diese Teile zu eliminieren, sondern sie zu verstehen und eine ausgewogenere Beziehung zu ihnen wiederherzustellen.

Der Kern der Arbeit besteht darin, Zugang zum Selbst zu finden, einem intakten inneren Zustand der Präsenz und Führung. Dieses Selbst wird in erster Linie durch acht Eigenschaften (die „8 Cs”) erkannt: Ruhe, Klarheit, Neugier, Mitgefühl, Mut, Kreativität, Selbstvertrauen und Verbundenheit. Von diesem Ort der Selbstführung aus können wir uns mit den Teilen verbinden, ihnen helfen, sich von ihren Belastungen zu befreien, und das innere System wieder in Einklang bringen, was auch die Qualität unserer Beziehungen zu anderen unterstützt.

IFS ist ein nicht-pathologisierender Ansatz, der in klinischen Kontexten und als Rahmen für das Verständnis in den Bereichen Persönlichkeitsentwicklung, Beratung, Bildung, Mediation und Coaching verwendet wird. Die „5 Ps” (auf englisch) unterstützen den IFS-Ansatz: Präsenz, Perspektive, Geduld, Verspieltheit, Beharrlichkeit.