Hast du schon einmal versucht zu meditieren – mit oder ohne Anleitung – und es hat sich nicht richtig angefühlt? Statt Ruhe stellt sich Unruhe ein, oder du brichst irgendwann ab?

Dann bist du nicht allein, und es liegt nicht an dir, sondern möglicherweise brauchst du eine andere Form von Meditation oder mehr Wahlmöglichkeiten, die besser zu dem passen, was für dich funktioniert.: Viele Anleitungen sind nicht  traumainformiert und deshalb für zahlreiche Menschen nicht geeignet – auch für viele chronisch gestresste oder neurodivergente Menschen.

In diesem Kurs lernst du eine Achtsamkeitspraxis, die dein Nervensystem mitdenkt – mit Wahlmöglichkeiten statt starrer Vorgaben, und einem Werkzeugkoffer mit stärkenden und regulierenden Aktivitäten für den Fall, dass es dir zu viel wird.

In diesem Kurs lernst du

• Verschiedene Varianten von Meditationen aus der Vipassana Tradition zu praktizieren
• Traumainformierte Achtsamkeitspraxis in deinem Alltag zu etablieren
• Dein Nervensystem und dich selbst besser zu verstehen
• Wie du Methoden aus der Traumapsychologie in deine Meditationspraxis integrieren kannst
• Wie Emotionen entstehen – neurobiologisch und hypnosystemisch erklärt
• Verschiedene Anker für deine Meditationspraxis zu wählen, statt dich auf eine feste Methode festzulegen
• Ressourcen- und Notfallpraktiken für den Moment, wenn es zu viel wird

Außerdem wird jeder Termin aufgezeichnet und steht dir dann im Kurs für ein Jahr zur Verfügung, so dass du alles in Ruhe nachschauen kannst, so oft du möchtest.

Möchtest du das Thema “Traumainformierte Achtsamkeitspraxis” und Esther Schramm gerne kennenlernen? Dann melde dich zum kostenlosen Einführungswebinar am 26. August an: Einführungwebinar Anmeldung

Modul 1: Körper & Aufmerksamkeit | 16.9. | 18:00 – 19:30 Uhr 

Impulsvortrag:

• “Was ist traumainformierte Meditation” (Toleranzfenster, 3-Zonen-Modell, Traumainformiertes Achtsamkeits-Rad nach David A. Treleaven, Ressourcenpraxis)

Geführte Meditation:

• Ressourcenpraxis, Bodyscan, Fokussierte Aufmerksamkeit (Samatha).

Q & A

Modul 2: Emotionen & Körper | 23.9. | 18:00 – 19:30 Uhr

Impulsvortrag

• Wie Emotionen entstehen (Polyvagaltheorie, Barrett)
• Abgrenzung von Achtsamkeits-Meditation zu Trancen und anderen Ressourcenpraktiken (Mit Emotionen sein versus mit Emotionen arbeiten)
• Einführung in die RAIN-Praxis als Variante angewandter Polyvagaltheorie
• Stabilisierungspraktiken aus Somatic Experiencing und weiteren

Geführte Achtsamkeitspraxis

• Ressourcenpraxis & RAIN Praxis

Q&A

Modul 3: Gedanken & Glaubenssätze | 30.9. | 18:00 – 19:30 Uhr

Impulsvortrag

• Nervensystem & innere Überzeugungen aus polyvagaltheoretischer und hypnosystemischer Perspektive
• Möglichkeiten der Integration in die Meditationspraxis und Achtsamkeit im Alltag

Geführte Meditation

• Vertiefung der Fokussierten Aufmerksamkeit mit Schwerpunkt auf den Umgang mit Gedanken

Q & A

Modul 4: Mitgefühl & Verbundenheit | 07.10. | 18:00 – 19:30 Uhr

Impulsvortrag

• Bedeutung von Mitgefühl als grundlegende humanistische Praxis und Gegengift in einer polarisierten Welt
• Anwendungen in gesellschaftlichen Kontexten
• Mitgefühlspraxis als polyvagaltheoretische Anwendung (Regulation & Co-Regulation)

Geführte Meditation

• Mitgefühls- und Selbstmitgefühlspraxis Metta & Tonglen

Q & A

Der Kurs besteht aus 4 Modulen, die an vier aufeinanderfolgenden Mittwochsterminen Live online stattfinden. Alle Termine werden aufgezeichnet und stehen im Anschluss im Kurs, ebenso wie die Handouts zu den einzelnen Modulen, zur Verfügung.